Gister na een verkeerde landing knakte er iets in mijn knie, buitenste knieband (binnenkant) opgerekt daardoor. Gelijk naar de kant gegaan en gestopt met varen. Nou is het me wel eens eerder overkomen en weet ik een beetje wat het inhoud. Gebeurde toen alleen niet door kiten. Ook bij dw docter geweest en die zei toen kijk het maar even aan.
Het is nu een beetje dik en kan beter even niet kiten heb ik het gevoel. Of iig rustig aan doen

Het is dus nog een zwakke plek bij mij. Heeft iemand hier ervaring mee? Kan ik op een of andere manier een brace lospeuteren bij de verzekering zonder dat ik alles eerst naar de kloten heb?
Of oefeningen ofzo ter preventie van

Je omschrijving buitenste knieband, binnenkant is wat vaag. Maar ik ga er even vanuit dat je binnenste knieband bedoelt. Je "inwendige" banden heten kruisbanden.
Alle banden houden je knie stabiel. Dikke knie idd laten rusten. Als er vocht in zit met je been omhoog zitten, fietsen zonder echt kracht te zetten werkt ook goed om vocht weg te pompen.

Een brace krijg je denk ik niet zomaar. Ik heb er 1 maar mijn voortste kruisband en binnenste knieband zijn gescheurd. Die laatste is weer geheeld, maar wel opgerekt. Zo'n brace is erg kostbaar, dus je moet echt van een orthopeed horen dat je hem nodig hebt voor herstel om hem verzekerd te krijgen.

Maar, het is ook beter om geen brace nodig te hebben.....en dat kan prima. Wat je moet doen is vooral je kuit, bovenbeen en hemstrings trainen. Onderschat hierbij niet hoe belangrijk de kuit is voor stabiliteit van de knie. Maar voor je gaat trainen eerst vocht eruit, want dat maakt je kraakbeen zachter en kwetsbaarder.

Sterkte

Eerst een echo laten maken om te diagnosticeren wat het probleem is. Pijn op de apex kan meerdere redenen hebben na een traumamoment. Zodra je weet wat het is kan er zonodig behandeld worden. Het is te makkelijk om op afstand te zeggen dat je er bijvoorbeeld een braceje om moet doen.

Zonder diagnose is er niet veel zinnigs te zeggen.