Zara Hoogenraad begint met een ochtendwandeling met haar hond en zegt dat ze weer meer beweegt. Ze noemt mobiliteit als focus voor de komende maanden en vertelt dat ze krachttraining doet om voorbereid te zijn op valpartijen en extreme windomstandigheden. Ze wil mobiliteit vier tot vijf keer per week doen en hoopt daarmee pijn van een blessure te verminderen, zodat ze weer op het water kan blijven.

Mobiliteit en training

In de gym filmt Zara Hoogenraad met haar kiteboard. Ze zegt dat mensen haar daarop herkennen als kitesurfer en dat ze zo haar trainingen aan kitesurfen verbindt. Ze filmt een training voor Instagram en laat daarna mobiliteitsoefeningen zien. Ze vertelt dat ze twee dagen eerder zware krachttraining voor haar benen deed en die benen rust gunnen.

Kitesurfmomenten in Nederland

Zara Hoogenraad zegt dat ze naar Holland vliegt voor een evenement en dat Giel naar Mauritius gaat. Ze wil kiten bij Tarifa, maar later kitzet ze in Nederland met de hond. Ze noemt maximaal tien loops en zegt dat haar heup iets voelbaar was, maar dat dit al langer zo is. Ze vertelt dat de plek druk was en dat ze bijna tegen iemand aanreed.

Gezondheidschecks en supplementen

Zara Hoogenraad noemt afspraken met een heupspecialist, bloedtests, hart, longen en een volledige bewegingsanalyse. Ze zegt dat ze in Nederland een injectie in haar heup kreeg en afwacht of dat helpt. Ze toont ook supplementen zoals electrolytes, sleep formula, magnesium, omega 3, grass fed collagen, whey en creatine, en zegt dat ze bijna elke dag haring eet.